11 Supplementi alimentari indispensabili per lo sport

11 Supplementi alimentari indispensabili per lo sport

I supplementi alimentari classificati per obiettivo: guadagno di massa, asciugamento, perdita di peso, aumento delle prestazioni o della forza.

Tempo di letturaTempo di lettura stimato: 3 minuti

Ecco una domanda che ci arriva spesso:

« Quali supplementi alimentari devo prendere con il mio trattamento di steroidi? »

Bisogna sapere che qualsiasi supplemento alimentare apportato al tuo trattamento potrà solo che essere benefico. L’accrescimento muscolare è lo sport dove si consuma il maggior numero di supplementi; si tratta di uno sport esigente dove l’alimentazione svolge un ruolo tanto importante quanto l’allenamento.

Esistono molti supplementi alimentari. Qui vedremo quali sono i più popolari affrontandoli per obiettivo.

 

I supplementi alimentari per il guadagno di massa

Proteina di soia

soia

La proteina di soia è una proteina isolata; prodotta a partire dalla farina di soia che è stata scorticata e sgrassata.

Questo prodotto farà il piacere degli sportivi vegetariani o allergici al lattosio.

La proteina di soia è una “proteina completa”, essa fornisce tutti gli amminoacidi essenziali per l’alimentazione.

 

Leucina

leucine_120cps_web_729_l

Aggiungere della leucina alla tua alimentazione permette la regolazione del “bilancio azotato” e favorisce dunque la produzione di proteine muscolari.

Gli studi dimostrano che la leucina deve essere consumata di modo che l’equilibrio delle proteine possa divenire positivo dopo l’allenamento.

La leucina è uno dei tre amminoacidi a catena ramificata (BCAA) ed è unica nella sua capacità di stimolare la sintesi delle proteine muscolari. Infatti, la leucina ha circa 10 volte più influenza sulla sintesi proteica rispetto a qualsiasi altro amminoacido.

 

BCAA

BCAA

Un amminoacido a catena ramificata (BCAA) è un amminoacido che ha catene laterali alifatiche con un ramo (un atomo di carbonio legato a più di due altri atomi di carbonio).

Tra gli amminoacidi proteinogenici, esistono tre BCAA:

  • la leucina
  • l’isoleucina
  • la valina

I BCAA sono tra i nove amminoacidi essenziali per l’uomo, il che rappresenta il 35% degli amminoacidi essenziali nelle proteine muscolari e il 40% degli amminoacidi preformati richiesti dai mammiferi.

Tutti gli sportivi responsabili aggiungeranno BCAA alla loro alimentazione.

 

Whey Proteine (Proteina del latte)

100WHEY_PROTEIN_2350

La whey è un tipo di proteina in polvere, allo stesso titolo della caseina o della polvere d’uovo. Essa viene estratta dal latte ove è composta al 20% sotto forma di latte, con l’altra parte composta da caseina.

Questo supplemento è divenuto molto popolare tra i praticanti di muscolazione per diverse ragioni.

Prima di tutto, la whey possiede un alto valore biologico, vale a dire che la sua assimilazione è molto buona e rapidamente digerita; è anche ricca di BCAA (Amminoacidi ramificati).

 

Gainer

Gainer 2

I gainer sono miscugli di proteine e di glucidi. Essi vengono usati in ottica di un guadagno di peso con apporto calorico importante, ma avranno più la tendenza a farti guadagnare grasso se non stai attento alla tua alimentazione.

Gli amminoacidi saranno inutili nel presente caso dato che li troverai nel gainer.

I gainer si compongono di vitamine, ferro e magnesio.

  • Il magnesio, oltre alle proprietà anti-stress, aiuta al rilassamento muscolare e contribuisce al regolamento del ritmo cardiaco e alla produzione di proteine.
  • Il ferro aiuta alla costituzione della mioglobina contenuta nei muscoli, e favorisce la vascolarizzazione.
  • La vitamina E è anti-ossidante e prolunga la vita dei globuli rossi.

 

Creatina 

La creatina è uno dei supplementi più efficaci per accelerare il guadagno di muscoli.

La creatina ti permetterà a ogni assunzione di immagazzinare sempre più ATP (Adenosina trifosfato) per una forza esplosiva e un guadagno di volume della cellula muscolare.

Il suo ruolo è di fornire energia alle cellule per sforzi brevi e intensi; essa favorisce il recupero e la crescita muscolare.

 

I supplementi alimentari per la forza e per l’aumento delle prestazioni

Tribulus

tribulus

Il Tribulus è una pianta che ha l’effetto « booster » del testosterone, la quale ha dimostrato la sua efficacia.

Questa pianta usata nella medicina cinese da più di 3000 anni ha sedotto numerosi bodybuilder per la sua efficacia.

Essa permette di lottare anche contro la fatica.

 

I supplementi alimentari per l’energia e l’asciugamento

Caffeina

cafeine1

La caffeina è uno stimolante che svolge un ruolo sul sistema nervoso centrale. Essa viene usata per ridurre la fatica fisica e per curare o prevenire la sonnolenza. La quantità di caffeina necessaria per produrre gli effetti varia da persona a persona.

Negli atleti, dosi moderate di caffeina possono migliorare lo sprint, la resistenza e la prestazione sportiva.

 

I supplementi alimentari per l’asciugamento e la perdita di peso

L-Carnitina

Lcarnitine

La L-Carnitina ha la particolarità di trasformare i grassi dell’organismo in energia, aumenta e accelera la fusione dei grassi e diminuisce il colesterolo migliorando la qualità della pelle.

La L-Carnitina è un peptide che riduce l’accumulo dei rifiuti organici come l’acido lattico nei muscoli.

 

Il CLA (acido linoleico)

CLAL’Acido Linoleico diminuirà la materia grassa immagazzinata dopo i pasti e ridurrà la massa adiposa, aumentando le combustioni fisiologiche naturali e trasformando così il grasso in energia.

Questo farà diminuire il grasso corporeo e quindi anche il peso.

 

I supplementi alimentari per l’asciugamento e l’aumento delle prestazioni

La Glutammina

glutammina

La GLUTAMMINA può essere usata per un guadagno di massa magra, un asciugamento o una perdita di peso. Essa fa parte dei supplementi alimentari più usati dai bodybuilder, perché favorisce il recupero, la digestione e la combustione di grassi favorendo l’immagazzinamento del glicogeno.

La GLUTAMMINA è un amminoacido perfetto per evitare l’eccesso di allenamento.

 

Conclusione

Qui ti è stata presentata solo una piccola parte dei supplementi alimentari usati nello sport, ma già potrai vederci più chiaro, e avrai le carte in regola per poter costruire il tuo prossimo trattamento in condizioni ottimali.

Come hai potuto notare, l’assunzione di supplementi alimentari differisce in base agli obiettivi, ci sono supplementi più adatti di altri. Quindi, la prima domanda da porsi riguarda le aspettative e desideri.

Presi da soli, i supplementi ti aiuteranno molto ma, se presi in coppia con steroidi anabolizzanti, peptidi o HGH, saranno il supplemento ideale per raggiungere gli obiettivi.

Lascia un commento